Studimi i studiuesve në Mass General Brigham, i botuar në Journal of the American College of Cardiology , thekson se thjesht ushtrimi pas një dite të gjatë qëndrimi ulur mund të mos jetë i mjaftueshëm për të luftuar efektet e dëmshme të një stili jetese të ulur në shëndetin e zemrës.
Gjetjet zbuluan se koha e zgjatur e qëndrimit ulur lidhej me një rrezik në rritje të sëmundjeve të zemrës, veçanërisht dështimit të zemrës dhe vdekjes të shkaktuar nga sëmundjet kardiovaskulare. Zëvendësimi i qëndrimit ulur me aktivitete të tjera redukton ndjeshëm këto rreziqe.
Studimi zbuloi gjithashtu se përmbushja e niveleve të rekomanduara të aktivitetit fizik të moderuar deri në të fuqishëm mund të mos mjaftojë për të reduktuar rrezikun kardiovaskular nëse ulja e tepërt mbetet pjesë e jetës së përditshme.
“Shumë prej nesh e kalojnë pjesën më të madhe të ditës ulur, dhe ndërsa ka një mori kërkimesh që mbështesin rëndësinë e aktivitetit fizik, ne dinim relativisht pak për pasojat e mundshme të qëndrimit të tepërt ulur, përveç një vetëdije të paqartë se mund të jetë e dëmshme,” tha autori kryesor Ezimaka Ayufo, MD, një bashkëpunëtor i kardiologjisë në Mass General Brigham.
“Rreziku mbeti edhe tek njerëzit që ishin fizikisht aktivë, gjë që është e rëndësishme sepse shumë prej nesh ulen përreth dhe mendojnë se nëse mund të dalim jashtë në fund të ditës dhe të ushtrohemi, mund ta balancojmë atë”.
Gjetjet e studimit dhe rreziqet shëndetësore
Ayufo dhe ekipi i saj analizuan të dhënat nga 89,530 njerëz nga Biobank në Mbretërinë e Bashkuar. Ata shikuan lidhjen midis kohës së kaluar ulur dhe rrezikut të ardhshëm të katër sëmundjeve të zakonshme kardiovaskulare:
fibrilacioni atrial
sulmi në zemër
dështimi i zemrës
vdekje nga shkaqe kardiovaskulare.
Ekipi përdori një algoritëm të mësimit të makinës për të klasifikuar sjelljen e ulur.
Qëndrimi ulur për më shumë se 10.6 orë rrit rrezikun e 4 sëmundjeve të zemrës
Ata zbuluan se sjellja e ulur ishte e lidhur me një rrezik më të lartë të të katër llojeve të sëmundjeve të zemrës, me një rrezik 40 deri në 60 për qind të dështimit të zemrës dhe vdekjes kardiovaskulare kur qëndroni ulur për më shumë se 10.6 orë në ditë, duke përjashtuar orët e shpenzuara në gjumë.
Shumë nga efektet negative të sjelljes sedentare vazhduan edhe te ata individë që kishin më shumë se 150 minuta të rekomanduara aktivitet fizik të moderuar deri në të fuqishëm në javë.
Veçanërisht, megjithëse studimi tregoi se rreziku i fibrilacionit atrial dhe sulmit në zemër mund të eliminohet në masë të madhe duke u angazhuar në aktivitet fizik, rreziku i tepërt i dështimit të zemrës dhe vdekjes kardiovaskulare mund të kompensohet vetëm pjesërisht nga aktiviteti fizik.
Rëndësia e reduktimit të kohës ulur
“Të dhënat tona mbështesin idenë se është gjithmonë më mirë të ulesh më pak dhe të lëvizësh më shumë për të reduktuar rrezikun e sëmundjeve të zemrës dhe se shmangia e uljes së tepërt është veçanërisht e rëndësishme për reduktimin e rrezikut të dështimit të zemrës dhe vdekjes kardiovaskulare”, tha bashkëautori i studimit Shaan Khurshid, një elektrofiziolog.
Ekipi hulumtues shpreson se këto gjetje do të ndihmojnë në informimin e udhëzimeve të ardhshme dhe përpjekjeve të shëndetit publik. Ata dëshirojnë që studimet e ardhshme të testojnë efektivitetin e ndërhyrjeve të shëndetit publik që i ndihmojnë njerëzit të reduktojnë numrin e orëve që kalojnë ulur dhe të shohin se si kjo ndikon në shëndetin kardiovaskular.
Ata gjithashtu planifikojnë të zgjerojnë këtë hulumtim për të hetuar ndikimin e sjelljes së ulur në një sërë sëmundjesh të tjera dhe për periudha më të gjata kohore.
“Ushtrimi është i rëndësishëm, por duket se shmangia e qëndrimit të tepërt ulur është veçanërisht e rëndësishme”, thotë bashkautori i studimit, Dr. Patrick Elinor, një kardiolog dhe drejtor i qendrës së zemrës në Spitalin e Përgjithshëm të Massachusetts.
Punët e ulura në rrezik më të lartë
Punët e ulura janë të zakonshme në shumë sektorë, veçanërisht në mjediset e zyrës. Punonjësi tipik i zyrës shpenzon mbi 1300 orë në vit ulur në një tavolinë, që përfaqëson rreth 70% të kohës së punës. Mesatarisht, njerëzit në punë të ulur ulen 5 deri në 7 orë në ditë në punë. Këto kohëzgjatje të qëndrimit ulur mund të kenë pasoja të rëndësishme shëndetësore.
Krahas punonjësve të zyrës, edhe profesione të tjera janë të ekspozuara ndaj qëndrimit ulur për një kohë të gjatë. Drejtuesit e kamionëve, për shembull, kalojnë një pjesë të madhe të ditës të ulur pas timonit. Sipas rregullave të orarit të punës, ata mund të vozisin deri në 11 orë brenda një dritare pune 14-orëshe, që do të thotë se ata ulen mesatarisht rreth 10 deri në 11 orë në ditë. Punëtorët e tekstilit, si ata që përdorin makina qepëse, kalojnë shumë kohë gjithashtu ulur, gjë që mund të çojë në probleme shëndetësore si dhimbje shpine dhe sëmundje kardiovaskulare.
Profesionet e tjera të ekspozuara ndaj qëndrimit ulur të zgjatur përfshijnë punëtorët në qendrat e thirrjeve, dhomat e kontrollit dhe punëtorët e laboratorit. Të gjitha këto grupe janë në rrezik të shtuar të problemeve shëndetësore për shkak të uljes së tepërt, si sëmundjet kardiovaskulare dhe çrregullimet muskuloskeletore. Prandaj, është e rëndësishme të merren masa për të reduktuar kohën e qëndrimit ulur dhe për të nxitur aktivitetin fizik në këto ambiente pune.
